마그네슘 권장량 남성 여성 견과류 아몬드
마그네슘 부족에 시달리는 현대인들이 많아진 가운데 마그네슘 권장량에 대한 관심이 높다.
체내에 마그네슘이 부족하면 근육 경련과 골다공증, 손저림증 등이 발생하기 때문에 권장량을 채워주는 것이 좋다. 마그네슘 권장량은 여성의 경우 하루 280mg, 남성의 경우 하루 350mg이다.
하루 세끼 균형 잡힌 식사를 하면 절반에서 권장량까지 마그네슘을 섭취할 수 있다. 하지만 현대인들은 불규칙한 식습관 등으로 마그네슘 권장량을 채우지 못하는 경우가 많다. 알코올이나 카페인도 마그네슘을 빠져나가게 해 권장량을 채우지 못하게 한다.
마그네슘은 견과류와 녹황색 채소, 과일에 많이 들어가 있는 것으로 알려졌다. 특히 아몬드 100g엔 310mg의 마그네슘이 들어 있어, 마그네슘 권장량을 채우기에 좋은 식품이다.
마그네슘은 적정량을 섭취해도 부작용이 거의 없지만, 신장 기능이 떨어지는 사람은 너무 많이 섭취하면 안 된다.
온라인뉴스팀