장기간·단기간 다이어트 방법의 핵심은 `안 먹는 것`이 아니라 `잘 먹는 것`이다. 많이 먹는다는 의미가 아니라 똑똑하게 잘 골라 먹어야 한다는 뜻이다. 같은 양을 먹고 배를 채우더라도 조금이라도 다이어트에 도움이 되는 음식을 먹어야 배고픔에서 오는 괴로움도 덜하고 건강까지 챙길 수 있다. 골라 먹다 보면 날씬해지는 다이어트에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까?
두부와 토마토
성공적인 다이어트를 위해서는 포만감이 높으면서도 다이어트에 좋은 칼로리 낮은 음식을 먹는 것이 관건이다. 저칼로리 음식의 대표주자인 토마토는 95% 이상이 수분으로 구성되어 있어 배불리 먹어도 칼로리가 낮아 살찔 염려가 없다. 비타민 C는 물론 항암효과까지 있어 세계 10대 건강 식품으로 꼽힐 정도다.
마찬가지로 배불리 먹어도 칼로리 걱정 없는 또 다른 다이어트 대표적인 음식 두부는 쉽게 포만감을 느낄 수 있는 것은 물론 한 끼 식사 대용으로도 손색 없는 단백질 완전 식품이다. 연예인, 헬스 트레이너들의 다이어트 식단에도 두부는 빠지지 않고 등장한다.
식초와 녹차
무엇을 먹을 것이냐 만큼 중요한 것이 바로 무엇을 마시느냐다. 목이 마를 때마다 달달한 음료수, 탄산 음료를 마시는 것과 깨끗한 생수를 마셨을 때의 결과는 하늘과 땅 차이다. 여기에 틈틈이 다이어트에 더욱 도움이 되는 음식인 식초를 즐겨 마신다면 한결 좋은 효과를 볼 수 있다.
마시는 홍초는 물론 샐러드 소스에 이르기까지 식초의 활용도는 무궁무진하다. 식초는 지방 성분의 다른 음식과 함께 섭취할 시 체지방 증가를 줄여주는 효과가 있다. 식초처럼 지방 분해 효과가 있는 또 하나의 음료가 바로 녹차다. 노화방지 효과까지 있어 연예인들 중 녹차를 물처럼 마신다고 고백하는 이들도 꽤 많다.
스위치 다이어트(www.switch-diet.com)전문가는 "몸은 정직하기 때문에 무엇을 얼마나 먹느냐가 그대로 반영된다. 다이어트에 좋은 음식을 골라 먹는 습관은 장기적으로 날씬한 몸매를 유지하는 데 반드시 필요한 요소"라며 "처음에는 습관 들이기가 어려울 지라도 전문가, 전문 제품의 도움과 함께 시작한다면 곧 자연스럽게 몸에 배게 될 것"이라고 조언했다.
스위치 다이어트는 칼로리, 지방, 탄수화물 흡수를 억제해 주므로 다이어트 식단 조절이 어려울 때에도 간편하게 섭취만 하면 자연스럽게 살이 빠지는 효과를 기대할 수 있다. 여기에 일정 기간 꾸준히 운동했을 때 활성화되는 AMPK효소를 활성화시켜주므로 체지방 감소 및 탄력 증가, 혈당 감소 등의 효과까지 볼 수 있어 보다 쉽고 빠른 단기간 다이어트를 가능하게 해준다.
온라인뉴스팀