간헐적 운동 효과
간헐적 운동이 또 다시 화제다.
29일 밤 방송된 `SBS 스페셜`에서는 지난해 `끼니반란`으로 많은 화제를 불러일으킨 이윤민 PD의 2014년의 화두 `몸짱반란-간헐적 운동에서 신체 리모델링까지`가 전파를 탔다.
이날 가장 눈길을 끌었던 것은 간헐적 운동의 세계적 권위자 `마틴 기발라` 교수가 소개한 새로운 방식의 운동법이다. 지난해 소개한 4분 간헐적 운동(타바타 방식)은 20초 운동과 10초 휴식을 8세트 반복하는 고강도 운동이었다.
그러나 엘리트 스포츠맨을 위해 개발된 이 프로그램은 일반인에게 무리가 될 수 있고 지속적으로 하기도 힘들다. 최근의 연구는 완화된 형태의 고강도 인터벌 트레이닝을 제시하고 있다. 그것이 바로 간헐적 운동을 10년 간 연구해온 캐나다 맥마스터 대학교 `마틴 기발라` 교수가 제안하는 `10×1 운동`이다.
일반인도 할 수 있는 운동으로, 최대 능력(peak power)의 60%로 1분 운동, 1분 휴식을 10회 반복하는 형태. 타바타 운동보다 효율적이다.
제작진은 `10×1 운동`에 대해 "일반인뿐만 아니라 당뇨, 비만 환자들도 실천할 수 있는 운동법으로 2형 당뇨 환자들이 2주간 실천한 결과 혈당량이 눈에 띄게 줄어든 걸 확인할 수 있었다"고 전했다.
한편 이날 간헐적 운동을 접한 네티즌들은 "간헐적 운동, 당장 시도해야지", "간헐적 운동, 효율적인 운동이네", "간헐적 운동, 혈당량도 줄어드네" 등의 다양한 반응을 보였다.
온라인뉴스팀 online@etnews.com