마른 장마가 끝나자마자 타는 듯한 무더위가 기승을 부리고 있다. 날씨가 더우면 짧은 치마, 반바지로 멋까지 내고 싶은 것이 대부분의 여자들의 바람이다. 그러나 아무리 더워도 긴 치마, 긴 바지를 포기할 수 없는 속사정은 허벅지, 종아리, 엉덩이 살과 울퉁불퉁 셀룰라이트 때문. 이처럼 여름이 올 때마다 신경 쓰이고 스트레스의 원인이 되는 하체비만을 해결할 수 있는 효과적인 다이어트 방법은 없는 걸까.
하체비만은 평소 생활 패턴이나 식습관 때문에 생기는 경우가 대부분이다. 그러나 상체는 보통 체격인데 반해 유독 하체에만 살이 잘 찌는 체형도 있는데 이는 유전적인 영향을 받았을 가능성이 크다. 허벅지∙엉덩이∙종아리 등 하체 체지방 축적이 다른 신체 부위보다 빨리 진행되는 체질로 이런 경우 하체의 불균형을 해소해 붓기를 제거하는 것이 매우 중요하다.
특히 저녁이 되면 아침에 비해 하체가 붓고 굵어지는 사람이 있는데 이는 하체 부종이 오랫동안 지속되어 지방으로 쌓인 경우다. 이 경우 보통 몸에 불필요한 수분과 노폐물이 쌓여 있는 경우가 많은데 주로 짠 음식을 즐겨먹는 사람들에게서 나타난다.
이처럼 잘못된 식습관으로 하체비만이 심해진 경우라면 다이어트 식단에 각별히 신경 써야 한다. 체내 염분 섭취를 줄이기 위해 저염식 다이어트 식단으로 구성하고, 저칼로리 음식인 과일과 채소를 충분히 먹는 것이 좋다.
만약 평소 다이어트를 지속해도 허벅지∙엉덩이∙종아리 살이 빠지지 않는다면 평소 생활 습관이나 자세에 문제가 있는 경우가 많다. 이러한 경우 운동과 식습관 및 생활습관을 개선해도 하체비만을 해결하기란 어렵다. 평소 스트레칭을 습관화하고 잘못된 체형을 바로 잡는 것이 필요하다.
하체비만 운동 방법으로는 바닥에 누워 다리를 사선으로 뻗은 뒤 바닥에서 허리가 떨어지지 않도록 배를 바닥 쪽으로 당기고 다리를 위아래로 움직여 주는 동작이 효과적이다.
또한 하체비만은 여성의 호르몬과 관련이 깊다. 평소 생리불순이나 생리통이 심해 고생하고 있다면 전문의의 도움을 받아 근본적인 원인을 찾아 치료하는 것이 중요하다.
스위치 다이어트(www.switch-samsung.com) 전문가는 “유독 하체비만이 심한 사람들의 경우 여성질환, 식습관, 생활 태도 등 그 원인이 매우 다양하기 때문에 근본적인 원인을 정확히 아는 것이 우선이다”며 “셀룰라이트가 쌓이는 곳은 혈액순환이 잘 되지 않는 곳이기 때문에 스트레칭과 마사지를 습관화하여 림프선을 자극해 주는 것이 하체비만 다이어트에 효과적이다”라고 조언했다.
한편 스위치 다이어트 제품에 포함된 식물 추출물들은 운동을 할 때 활성화 되는 효소를 활성화 시켜 운동한 것과 같은 신체 상태로 전환시켜주는 효능이 있다. 여기에 다이어트 유형별 프로그램을 통해 전문가가 개인의 단점과 목표에 맞는 다이어트 플랜을 제공하기 때문에 맞춤식 다이어트에 효과적이다.
온라인뉴스팀