풍요로운 민속대명절 추석이 끝났다. 오랜만에 가족들과 즐거운 시간을 보냈지만 급격히 늘어난 뱃살과 옆구리 살로 인해 시급히 다이어트를 계획하는 이들이 늘고 있다. 바로 기름지고 고칼로리의 명절 음식을 단기간에 다량 섭취했기 때문. 그간 독하게 버티며 다이어트를 감행했던 이들도 추석 음식 앞에서는 자신의 뱃살과 옆구리 살을 보고 놀라기 일쑤다. 그렇다면 추석 연휴로 급격히 늘어난 체지방을 관리할 수 있는 방법은 없을까.
◆ Step1. 저칼로리 음식인 채소∙과일로 다이어트 식단 구성
명절 후 늘어난 뱃살, 옆구리 살을 빼기 위해서는 다시금 다이어트 습관을 들이는 것이 중요하다. 즉, 가장 먼저 신경 써야 할 부분은 ‘식단 관리’다. 과식과 과음으로 늘어난 뱃살은 식이섬유가 풍부한 채소와 낮은 칼로리 음식인 채소로 구성해 섭취하는 것이 좋다. 하지만 갑자기 식사량을 줄인다면 공복감으로 인해 폭식을 일삼을 수 있으므로 허기질 때마다 녹차 혹은 마테차 등을 수시로 먹는 것도 좋은 다이어트 방법이다.
◆ Step2. 꾸준한 운동 및 스트레칭은 필수
뱃살은 다른 부위와 달리 근육이 아니기 때문에 칼로리를 많이 소모해야 빠지는 부위다. 즉, 칼로리를 많이 소모할 수 있는 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 유산소 운동으로는 빨리 걷기, 수영, 자전거타기 등이 있다.
평소 좀처럼 쓰지 않는 옆구리 살은 꾸준한 스트레칭으로 자극을 주는 것이 좋다. 오랜 시간 책상 앞에서 보내는 사무직 직장인과 학생은 자리에 앉아서 옆구리를 틀어주기만 해도 많은 도움을 준다. 이와 함께 걸을 때에도 허리를 세우고 엉덩이에 힘을 주며 걷는 다면 일석 이조의 효과를 얻을 수 있으니 참고하자.
◆ Step3. 다이어트에 효과적인 식품으로 관리
스스로 하는 관리가 벅차게 느껴진다면 전문가와 전문 제품의 도움을 받는 것도 좋은 방법이다. 특히 무작정 굶는 다이어트가 아닌 자신의 건강상태와 생활 습관에 맞는 다이어트 방법 및 식습관을 선택할 수 있어 일상생활에 지장 없이 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
배우 왕빛나가 홍보대사로 활약하고 있는 삼성제약의 스위치 다이어트 (www.switch-samsung.com)는 이러한 맥락에서 최근 직장 여성들과 주부들 사이에서 입 소문을 타며 새롭게 각광받고 있다.
매일 일정한 강도로 운동할 때 활성화되는 AMPK효소를 활성화시켜 힘들게 운동을 하지 않아도 운동을 한 것과 같은 신체를 만들어주는 스위치 다이어트는 다이어트 전문가가 개인의 체질과 식습관에 맞는 다이어트 플랜을 제공하기 때문에 맞춤식 다이어트에 효과적이다.
스위치 다이어트 관계자는 “명절 후 급격히 체중을 감량하겠다는 욕심으로 과도한 운동과 무리하게 식습관을 조절하는 것은 건강에 무리가 올 수 있다”며 “전문가의 도움을 받아 제대로 알고 시작하는 것도 효과적인 다이어트 방법이다”고 조언했다.
온라인뉴스팀