중년 여성 비만의 원인 중 하나로 여겨지는 ‘나잇살’. 언뜻 핑계거리로 여겨질지도 모르지만 소위 ‘나잇살’이라 불리는 것이 실제로 존재한다는 것이 전문가들의 의견이다.
뱃살, 옆구리 살, 팔뚝 살 등 유독 살이 잘 빠지지 않는 부위에 집중적으로 나타나는 나잇살은 신체의 노화와 함께 진행되는 기초대사량 감소에서 그 원인을 찾을 수 있다. 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지인 기초대사량이 나이가 들어감에 따라 급격히 줄어들면서 전과 같은 칼로리의 음식을 먹어도 살이 더 잘 찌게 되기 때문이다.
이러한 이유로 평생 늘씬한 몸매를 유지하고 싶어하는 여성들에게 나잇살은 다이어트 최대 고민으로 여겨지고 있다. 게다가 이를 증명이라도 하듯 한 조사결과에서 20대에는 10명 중 1~2명 꼴로 비만을 나타내지만 중년이 지나면 10명 중 4명 이상이 나잇살로 다이어트를 고민하는 것으로 나타난 것. 결국 젊었을 때 아무리 늘씬한 몸매를 유지한 여성이라 하더라도 나이가 들수록 점점 살이 찔 수밖에 없다는 것이다.
이처럼 실제로 나잇살은 여성에게 불리하게 작용하는 것이 부인할 수 없는 사실이다. 여성은 남성에 비해 지방이 더 잘 축적되는 체질인데다가 임신과 출산 등 끊임없는 신체의 변화로 살이 쉽게 찌는 체형으로 바뀌게 되기 때문이다. 또한 중년을 지나 찾아오는 갱년기는 호르몬 변화를 유발해 체지방을 더욱 증가시킬 수 있다.
그러나 보다 큰 문제는 이러한 나잇살이 당뇨를 비롯한 각종 성인병에 노출될 확률을 높일 수 있다는 것. 그러므로 다이어트를 위해서뿐만 아니라 건강을 위해서도 뱃살, 옆구리 살, 팔뚝 살 등 여기저기에 붙은 나잇살 제거를 위한 다이어트를 시도할 필요가 있다. 그렇다면 이러한 나잇살 다이어트를 위해서는 어떤 방법이 가장 효과적일까?
나잇살 다이어트는 골밀도가 낮은 중장년층 여성들에게 한정된 만큼 무리한 운동과 다이어트 식단 조절은 금물이다. 또한 운동시간을 적절히 활용하지 못하면 공복감으로 인해 식욕이 증가해 몸무게가 늘어날 수도 있는 법. 결국 나잇살 다이어트의 성공여부는 생활습관 변화를 통한 일상 속 다이어트 운동에 달려 있다. 따라서 가까운 거리는 걷고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 서서 활동하는 시간을 늘리는 등 일상생활에서 칼로리를 소모하기 위한 자신의 노력이 필요하다.
나잇살 다이어트를 위해서는 운동뿐만 아니라 다이어트 식단 관리도 필수다. 이때 나잇살 증가의 원인 중 하나가 탄수화물의 과도한 섭취인 만큼 나잇살 제거를 위해 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취량을 높인 고단백 저칼로리 다이어트 식단이 도움이 된다. 이를 위해 저칼로리 고단백 다이어트 음식인 두부, 콩, 닭 가슴살 등과 함께 식이섬유가 풍부하고 GI지수가 낮은 고구마를 활용하면 나잇살 다이어트에 더욱 도움이 된다.
스위치 다이어트(www.switch-samsung.com) 전문가는 “나잇살은 몸매 라인을 무너뜨릴 뿐만 아니라 건강에 또 다른 적신호가 될 수 있으므로 젊었을 때보다 나이가 들었을 때 오히려 몸매 관리와 체중 조절에 각별히 신경을 써야 한다”며 “그러나 이전과 같이 무리한 운동이나 다이어트 식단 조절은 근육을 손상시키고 뼈에 무리를 줄 수 있으므로 자신에게 맞는 다이어트 전문 제품이나 전문가의 도움을 받는 것도 좋다”고 조언했다.
스위치 다이어트는 매일 일정한 강도로 운동할 때 활성화되는 AMPK효소를 활성화시켜 힘들게 운동을 하지 않아도 운동을 한 것과 같은 신체를 만들어주는 다이어트 제품이다. 여기에 다이어트 전문가가 개인의 체질과 식습관에 맞는 다이어트 플랜을 제공하기 때문에 맞춤식 다이어트에 효과적이다.
온라인뉴스팀