요즘처럼 환절기에는 그 어느 때보다 관절건강관리가 필요하다. 비가 오거나 찬 바람이 불어오는 날씨에 관절 통증이 일상생활조차 하기 힘들 정도로 심해져 고생하시는 분들이 많아진다. 관절을 움직일 때마다 전해오는 심한 관절통! 무엇보다 관절염의 원인을 파악하고 미리 예방하는 것이 가장 최선책이라고 볼 수 있다. .
1. 관절통증의 원인
최근 서초구의 최모씨(50세,여성)는 잠도 이루지 못할 정도의 관절통증으로 고생하고 있다. 움직일 때마다 삐걱거리는 무릎통증 때문에 다가오는 겨울이 두렵기만 하다.
이렇게 특히 50세 이상 여성은 쪼그리거나 무릎을 꿇는 등 오랜 가사일로 인해 약해진 무릎관절로 연골판이 손상되어 무릎의 충격이 그대로 뼈에 전달돼 연골도 함께 손상되면서 퇴행성 관절염으로 발전할 수 있다.
비교적 젊은 층에게서도 과도한 운동, 무리한 다이어트, 비만등으로 인해 조기에 퇴행성 관절염이 발생하기도 한다. 발병 초기에는 뻣뻣한 느낌이 들고, 경증의 틍증이 느껴지기도 한다.
2. 적당한 운동과 관절건강기능식품(글루코사민, MSM등)의 섭취
관절염 예방을 위해서는 꾸준한 근력운동과 올바른 생활습관, 건강기능식품 섭취 등을 병행하면 관절 건강 관리에 효과적이다.
관절건강에 도움이 되는 대표적인 운동으로는 천천히 걷는 운동이 좋다. 관절에 큰 충격을 줄 수 있는 오래 달리기, 등산 등은 피해야 한다. 무릎에 무리를 주는 에어로빅이나 줄넘기 등도 마찬가지로 하지 않는 것이 좋다.
또한 양반다리로 오랜 시간 앉는 것을 피해야 한다. 이는 무릎관절을 과도하게 굽혀 주변의 인대와 근육 등을 긴장하게 만들고 혈액순환을 방해하기 때문이다. 여성의 경우 과도한 다이어트는 근육을 약하게 만들어 무릎에 가해지는 하중을 커지게 만들 수 있으므로 적당한 운동을 꼭 병행하도록 한다.
더불어 관절건강기능식품(글루코사민, MSM)을 먹어야 하는 이유는 나이가 들어감에 따라 신체 활동량이 감소하면서 손가락이나 무릎 등에 관절 통증이 올 수 있기 때문에 뼈 건강을 유지하여 관절의 통증을 감소시키고 정상적인 신체활동을 할 수 있도록 하기 위함이다.
글루코사민은 관절의 연골을 구성하는 구성성분으로 연골재생에 사용되는 전구물질을 공급하고 각 관절을 튼튼하게 해주는데 도움을 준다. 특히나 요즘에는 글루코사민 뿐만 아니라 초록홍합, 상어연골, 칼슘까지 복합되어 출시된 글루코밸런스가 관절 건강에 특화된 제품으로 관심이 높아지고 있다.
3. 관절에 좋은 건강기능식품을 고르는 방법은?
먼저 식약처에서 그 기능성을 인정한 제품인지를 확인해야 한다. 식약처에서 인정한 성분들로는 대표적인 글루코사민을 비롯하여, MSM, 뮤코다당단백등이 있다. 최근에는 개별인정을 통해 초록입홍합 추출몰 또한 관절건강에 도움이 됨을 인정받았다. 초록홍합 추출물은 뉴질랜드 마오리족의 관절건강 유지의 비결이기도 하다.
또한 하나의 성분이 아닌 복합적인 성분으로 구성된 제품도 우선 고려해볼 필요가 있다. 최근 호주, 뉴질랜드등에서는 글루코사민과 함께 콘드로이친, 초록홍합 추출물등이 이상적으로 복합된 제품들이 효과를 힘입어 인기를 끌고 있다.
호주 복합 관절건강기능식품인 굿윌 글루코밸런스 관계자는 "글루코사민과 함께 콘드로이친, 초록홍합추출물(리프리놀)을 같이 섭취했을 때 더욱더 효과적이라는 연구결과가 있다"며 "적당한 운동과 함께 글루코밸런스 제품을 함께 섭취하면 충분히 관절건강을 지킬 수 있을 것이다."라고 전했다.
관절건강에 대한 자세한 사항은 굿윌몰(http://goodwillmall.co.kr)에서 찾아볼 수 있다. 다양한 이벤트도 진행 중이며, 그 밖에 알찬 건강 정보도 함께 만나볼 수 있다.