매켄지 체조
거북목을 예방하는 매켄지 체조가 화제인 가운데 매켄지 체조가 목디스트과 허리디스크에도 효과가 있다고 해 관심을 모으고 있다.
매켄지 체조는 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가 고안한 체조로 거북목 예방에 탁월하다.
목 디스크 예방을 위한 기본적인 매켄지 체조는 먼저 앉은 자세에서 허리를 활처럼 충분히 편다. 그 다음 견갑골을 뒤로 지그시 당겨 어깻죽지가 뒤로 젖혀지게 한다.
이 상태에서 고개를 뒤로 젖히고 하늘을 보며 자세를 5초가량 유지한다.
허리 디스크 예방을 위한 매켄치 체조는 엎드린 자세에서 골반을 바닥에 붙이고 상체를 세워서 허리 척추뼈를 뒤로 젖히면 된다.
이윤지기자 life@etnnews.com