변비 생기는 이유
변비가 생기는 이유에 대한 관심이 높아지는 가운데 변비 해결법이 덩달아 재조명 되고있다.
먼저 배변을 참는 습관이 반복되면 변비가 될 수 있다. 참는 버릇은 대장의 감각을 둔화시키고 점차 배변 욕구 자체도 사라지게 한다.
화장실에서 신문이나 책을 보는 것은 변비에 좋지 않다. 10분 이상 변기에 앉아 있으면 항문에 불필요한 압력이 가해져 항문 건강이 나빠지게 된다. 배변 시간은 3분 정도가 적당하며, 이 이상 힘을 주면 치질이 되기 쉬우므로 일정 시간이 지나면 과감히 변기에서 일어나는 것이 좋다.
꽉 끼는 보정 속옷이 변비를 유발할 수 있다는 연구결과가 있다. 꽉 끼는 속옷은 배변 활동을 조절하는 부교감 신경의 활동을 억제해 대장 내 소화액분비가 줄어들게 하고, 작은창자에서 음식을 부숴 밀어내는 힘 역시 악화시켜 음식물 찌꺼기가 대장을 통과하는 시간을 길어지게 한다.
한편 말 못할 고민 변비의 해결법으로는 아침 배변 습관과 다양한 음식 섭취, 그리고 하루 8잔 이상(1500~2000㎖)의 물을 마시는 것이 좋다.
강민주 기자 life@etnews.com