남자라면 누구나 넓고 두터운 등을 원할 것이다. 그러나 몸을 만들기 위해 헬스장에서 무거운 역기를 번쩍번쩍 들어올렸다가는 자칫 역효과를 불러올 수 있다.
건강한 몸을 만들기 위해서는 무엇보다 올바른 운동법이 요구된다. 개마고원 같은 널찍한 등을 원하는 이들을 위해 전자신문과 아임닭이 제대로 된 ‘등 운동법’을 소개한다.
▶랫 풀 다운; Lat Full Down
어깨를 지탱하는 삼각근과 등허리 쪽의 광배근을 위한 운동 머신인 랫 풀 다운은 턱걸이가 어려운 초보에게 중량 조절이 가능해서 좋다. 상체를 뒤로 젖히지 않으면서 가슴 쪽으로 바짝 끌어 내리는 것이 요령이다.
▶운동방법
1. 어깨보다 넓게 와이드 그립으로 바를 잡는다.
2. 의자에 앉아 다리를 고정한다. 허벅지를 바와 가슴이 수직으로 만나는 지점 아래에 고정시킨다.
3. 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이 바에 닿을 정도로 바를 끌어내린다. 이때 광배근의 힘을 사용한다.
4. 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 팔을 천천히 편다.
5. 이 동작을 반복해 실시하며, 마지막 세트 후 부분 반복을 더하면 강한 훈련 가능
▶주의할 점
1. 동작 중 상체를 지나치게 뒤로 젖히지 않도록 한다.
2. 팔을 펼 때 등의 자극에 집중한다.
3. 바가 움직이는 궤도와 팔꿈치가 동일선상에 놓이도록 한다. 고개를 살짝 위로 들어 바가 일직선으로 내려올 수 있도록 한다.
4. 자극을 강하게 받을 수 있도록 다리를 잘 고정한다.
▶운동 횟수
개인의 운동 능력에 따라 1세트당 15~20회, 3~5세트
▶중량
운동 횟수를 힘들게 할 수 있을 정도의 중량
▶운동효과
-등허리 쪽의 광배근과 어깨를 지탱하는 삼각근을 자극함
-팔만 이용하여 바(bar)를 잡아당기면 이두근의 참여도가 지나치게 높아지므로 동작을 시작하는 시점에서 견갑골(날개뼈)을 우선적으로 내린다.
위 영상은 아임닭이 제공하는 헬스 트레이닝 히 포인트(HE POINT) 시리즈로 헬스장에서 정확한 자세를 몰라 제대로 운동하지 못했던 3040남성들, 휴가를 앞두고 탄탄한 근육질 몸매를 준비하는 남성들, 특히 바쁜 직장인에게 인기가 매우 좋다.
체계적으로 운동할 수 있도록 신체 각 부위별로 나눠서 운동 방법을 소개한 영상 총 14개가 공개됐다. HE POINT시리즈를 보며 운동한 남성들은 근육을 단련하기에 좋고, 따라하기에 쉬워 운동에 도움이 많이 됐다는 반응을 보였다.
헬스 트레이닝이 시간이 많이 걸리고 어려운 것이라는 편견을 깨고 쉽게 따라할 수 있다는 인식을 심어줬고, 운동의 일상화, 더 나아가 운동을 즐길 수 있도록 돕는다는 점에서 의미가 있다.
한편 아임닭은 건강하고 좋은 제품을 만들 뿐 아니라 고객들이 건강한 식생활, 건강한 삶을 누리는 데까지 다다르도록 홈트 영상 등 다방면에서 서비스를 제공하고 있다.
전자신문인터넷 전보빈 기자 (bbjeon@etnews.com)