엉덩이 근육 운동
엉덩이 근육 운동이 관심을 받는 가운데, 허리통증 스트레칭에 대해서도 덩달아 이목이 쏠리고 있다.
지난달 3일 방송된 MBC 뉴스투데이 `1분 튼튼 건강`에서는 허리 통증 완화 허벅지 스트레칭이 전파를 탔다.
허리통증 스트레칭을 하는 방법은 먼저 오른쪽 다리를 앞쪽으로 가져가고 왼 다리 뒤로 보내서 런지 자세를 취한다. 천천히 왼쪽 무릎을 바닥에 닿게 하고, 오른무릎 밑에 발목이 와있게 한다.
이 상태에서 왼쪽 허벅지 안쪽으로 천천히 밀어 이완해주면 된다.
이어서 오른손으로 허벅지 위쪽을 잡아주고 왼손은 뒤로 가져가서 발등을 잡는다. 천천히 내쉰 숨에 뒤꿈치와 엉덩이 가깝게 천천히 당겨서 왼쪽 허벅지 앞쪽을 늘려주고, 숨을 내쉬면서 조금 더 깊숙이 당겨낸다.
서너 호흡 정도 유지했다가 왼손으로 발등을 잡아낸 상태에서 오른손 앞쪽으로 가져간다. 시선은 손끝 방향을 바라보며 발등을 팔 안쪽에 걸쳐주고 머리 뒤쪽에서 깍지를 끼운다. 가슴을 들어 올려서 정면을 바라보고, 왼쪽 허벅지 앞쪽을 천천히 늘려주면 된다.
한편, 엉덩이 근육 운동의 효과에는 튼튼한 허리와 무릎 골반 부상 예방에 도움을 주고, 골반을 바로잡아 바른 자세 유지에 도움을 주는 것으로 알려졌다.
또한, 엉덩이 근육 운동에는 힙업에 효과적인 덩키 킥, 엉덩이뿐만 아니라 허리에도 좋은 브릿지, 엉덩이 측면을 강화하는 사이드 힙 킥, 밴드를 이용하여 엉덩이 라인을 살리고 골반을 강화하는 멀티힙과 밴드, 엉덩이와 허벅지를 단련하는 볼 워킹 등이 있는 것으로 알려졌다.
조정혜 기자 life@etnews.com