T자 자세에 대해서 많은 이들의 관심이 높아진 가운데 T자 자세의 운동 방법과 효과에 대해서 궁금증을 자아냈다.
T자 자세는 신체로 알파벳 T자 모양을 만들어 내는 요가 운동 중 하나로 한 다리로 신체를 지탱하면서 운동하는 방법이다.
이어 T자 자세를 올바르게 운동하게 위해서는 먼저 바르게 선 자세에서 양팔을 위로 곧게 올리고 손을 깍지 낀 뒤 집게손가락만 펴주고 숨을 들이 마시면서 한 쪽 발을 앞으로 오게 만든다.
이후 숨을 내쉬면서 상체를 숙이고 뒤의 다리를 천천히 뒤로 들어 올리는데 이때 T자 자세로 약 10-20초간 자세를 유지한 뒤 다시 원상태로 돌아와 반대편 다리로 같은 방법으로 T자 자세를 취하면 된다.
한편 T자 자세의 운동 효과로는 몸의 균형 감각을 높여주면서 동시에 근력과 근육을 강화시켜 주는데 효과가 좋다.
이윤지 기자 yjlee@etnews.com