골다공증에 좋은 음식
골다공증에 좋은 음식과 함께 골다공증 예방법에 대한 관심도 높아지고 있다.
골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 큰 상태를 말한다.
또한, 골다공증은 비타민D의 역할이 중요한데, 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 하므로 부족할 경우 골다공증의 원인이 될 수 있고 심하면 소아에게는 구루병, 성인의 경우 골연화증이 올 수도 있다.
비타민D는 연어, 고등어, 달걀노른자 등 음식을 통해서도 섭취할 수 있지만, 햇빛 노출을 통해 피부에서 생성된다. 하지만 음식에 들어있는 비타민D의 양은 소량이어서 비타민D 결핍을 막으려면 적당한 야외활동이 필수적이다.
국민건강보험 일산병원 이상현(가정의학과) 교수는 “비타민D 결핍 예방을 위해 하루 15~20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋다”고 밝혔다.
한편, 골다공증에 좋은 음식에는 우유, 치즈 등 각종 유제품과 아몬드, 표고버섯 등이 있는 것으로 알려졌다.
조정혜 기자 life@etnews.com